تعرف مع لحلوبة على تمارين تاباتا لحرق الدهون بسرعة كبيرة. تمارين التاباتا من التمارين التي لا تتطلب مجهود كبير للجسم وتقدم نتائج رائعة في حرق عدد كبير من السعرات الحرارية 20 دقيقة تمارس فيها تمرين التاباتا لفترات قصيرة 20 ثانية يتبعها فترة راحة 10 ثواني، ومن ثم العودة لأداء باقي التمارين. يمكنك القيام بتمارين التاباتا مرتين في الأسبوع لمدة 6 أسابيع فقط، وسوف تتفاجأ بالنتائج الرائعة التي يمكنك تحقيقها بجسم أكثر رشاقة وقوة.
كيفية أداء تمارين تاباتا:
محتوي المقالة
كما ذكرنا سابقاً يتم أداء التمرين لمدة 20 ثانية، ثم يتم أخذ استراحة لمدة 10 ثواني ويتم تكرار التمرين 8 مرات، وبعد ذلك يمكنك أخذ استراحة لمدة دقيقة ومن ثم الانتقال إلى التمرين التالي.
يستغرق كل تمرين تاباتا حوالي 4 دقائق. حاول القيام بتمرين تاباتا لمدة 30 دقيقة لحرق الدهون بسرعة كبيرة.
فيما يلي تمارين تاباتا وكيفية القيام بها.
1- التمرين الأول: الركبة العالية:
كل ما عليك فعله في هذا التمرين هو القفز مع ثني الركبة لأعلى، مرة على القدم اليمنى ومرة على القدم اليسرى.
كرر هذا التمرين لمدة 20 ثانية، ثم خذ استراحة لمدة 10 ثوان وقم بالتمرين التالي.
إقرأ أيضا:طريقة عمل سيمون فيميه 20252- التمرين الثاني: الضفادع:
يعمل هذا التمرين على تمرين مجموعة عضلات الجزء السفلي من الجسم، وذلك بالانتقال من الوضع الأول الذي يشبه اللوح الخشبي إلى الوضع الثاني حيث يتم ثني الركبة، ومن ثم تكرار ذلك حتى انتهاء 20 ثانية.
ملحوظة: إذا كنت تعاني من مشاكل في العمود الفقري ينصح بعدم القيام بهذا التمرين واستبداله بتمرين آخر.
4- التمرين الثالث: اللوح الخشبي:
يعد هذا التمرين من أسهل تمارين البلانك. كل ما عليك فعله هو فرد جسمك على الأرض، ودعم ذراعيك، وإبقاء ساقيك مستقيمتين، والثبات على هذا الوضع لمدة 20 ثانية، ثم الراحة لمدة 10 ثوانٍ ومواصلة التمرين. بقية التمارين .
5- التمرين الرابع: متسلقو الجبال:
يتم تنفيذ هذا التمرين من خلال اتخاذ وضعية الضغط، ثم ثني إحدى الساقين نحو الصدر والقفز إلى الساق الأخرى، كما هو موضح في الشكل.
6- التمرين الخامس: تمرين البيربي:
أولاً، عليك أن تضع يديك على الأرض مع ثني ركبتيك.
بعد ذلك، احمل وزن جسمك على ذراعيك، ثم اقفز وافرد ساقك حتى تقف منتصبًا.
الآن اقفز مرة أخرى بحيث يكون مرفقيك قريبين من جسمك.
ثم انهض واقفز بقدر ما تستطيع.
إقرأ أيضا:أشخاص يحذر عليهم ممارسة الزومبا نهائيًا.. تعرفي عليهم 2025قم بأداء هذا التمرين لمدة 20 ثانية، ثم خذ استراحة لمدة 10 ثوانٍ، ثم تابع بقية التمارين.
مواضيع ذات صلة:
6 نصائح مضمونة لاستعادة الرشاقة والحيوية من جديد بعد رمضان
6 نصائح لاستغلال شهر رمضان لإنقاص الوزن
4 تمارين لحرق دهون الإبط
(علامات للترجمة)للمتعة
